暗闇にいる猫

昼寝で夜眠れないなら、瞑想がおすすめ!睡眠に導くやり方の紹介


寝起きの猫
こんばんは、
ふるたけです!
この度は、私のブログ
「シロクマ健康法」に来てくれて
ありがとうございます!

今回は、昼寝をし過ぎて
夜眠れない状況に陥っている
あなたに向けて、今すぐできる

睡眠に集中できる方法であり
もし眠れなくても
睡眠と同等のリラックス
疲れをとる瞑想のやり方を紹介します。

もし、スマホの画面設定の明るさが
一番明るい場合は
一番低くすると、眠りに入りやすくなります。

記事を読んでいる途中で瞼
が重くなったら
スマホをやめて
目を閉じてそのまま
眠りに入ることもできます。

目次
1 昼寝で夜眠れないなら、瞑想がおすすめな理由とやり方
2 瞑想と合わせると寝やすくなるストレッチ・マッサージ

1 昼寝で夜眠れない場合、瞑想がおすすめな理由とやり方
毛布にくるまる猫

昼寝をし過ぎて夜眠れない場合
瞑想がお勧めです。

この記事を見てくれているという事は
眠りにつけない場合ですよね。

眠りにつけないと、考えると
もっと眠りづらくなるので
今からは、
瞑想のポイントを意識しながら
記事を読み進めていってください。

深呼吸をする
・息をはくときに力を抜きリラックス
一番快適な姿勢をとる
・呼吸、リラックス
 心地よさに集中する

鼻から、あなたが快適な程度で
出来るだけ静かにゆっくり
長く深く息を吸います
(鼻が詰まっていたら口でもいいです。)

そして、鼻からあなたが快適な程度
出来るだけ
静かにゆっくり長く深く息をはきます。

息を吐くときに力を抜きリラックスしてください
リラックスの感覚がわからない場合は
息を吸うときに少しずつ全身に力を入れて
息を吐くときに力を抜いてください。

あとは、いろいろな思考、考えが
浮かんでくるのをなるべく無視して
呼吸リラックスに集中します。

昼寝をし過ぎた時に、その時点で
夜眠れないと気づいた場合に
寝る3時間前位からできる効果のあるやり方は
・お風呂に入る ・温かい飲み物を飲む
・運動をしておく
・食事を終わらせる

などなどあります。

しかし、今は布団や、ベッドの中に
いると思うので、いまさらなので
布団の中ですぐに出来る
やり方を書いていきます。

昼寝のし過ぎで、夜眠れない時に
実感できる瞑想の効果は
・思考をコントロールできる
・リラックス
・疲れが取れる

この3点です。

昼寝をし過ぎて、夜眠れない時は
何かの思考、考えが
浮かんでくる場合だと思います。

仕事の事、悩み、明日の事など
何かはわかりませんが

それらの思考、考えから
なるべく意識をそらし
呼吸リラックスに意識を
集中してください。

瞑想は思考のコントロール
効果もあります。

あとは、最悪眠れなくてもいいや
と考えてください。

眠れないと考えて、思考が
浮かんでくるよりは
起きていてもいいや!と思うほうが
眠くなります。

この効果は、催眠療法の暗示の効果です。

眠れない事を考えすぎると
その言葉が影響を及ぼします。

逆に、眠れる、眠くなる
力が抜けてくる、呼吸がゆっくりになる
など、眠りやすくなる
思考、考えを考える方が
睡眠に効果的です。

2 瞑想と合わせると効果的なストレッチ、マッサージ
眠る猫

それでは、先ほどの瞑想のポイント
呼吸リラックス心地よさ
意識を集中し続けてください。

そのまま、あなたが知っている
ストレッチを試してみてください

ストレッチをすると、体の
筋肉がリラックスするので
眠りにつきやすくなります。

ストレッチのやり方の例として
スマホを見ながらできるのは
膝を曲げて足の裏をお尻に着けるような
太ももが伸びるストレッチです。

両足で同時に試してもいいし
片足ずつ試してもいいです。

深呼吸リラックス、ストレッチの
筋肉が伸びる感覚に意識を集中してください。

スマホを持っていない逆の手は
手の甲か手のひらを床に着けて
腕を限界まで左右にひねってみます。

太ももと同時に、手首も
ストレッチしましょう。

マッサージをするやり方は
股関節を開いて、片側の足のかかとを
お尻にくっつけるようにして
逆側の足のかかと、土踏まずで
ふくらはぎを踏みます。

詳しくはこちらの記事でセルフマッサージを紹介しています。

この動画の音声を小さい音量で
聞きながら、呼吸、リラックスに
集中するのもいいですよ。

音量に注意してください。

あと昼寝をし過ぎて
夜眠れない時にできることは
呼吸リラックスに集中しながら
動画の指示にしたがい
ストレッチしながら目を閉じることです。

あるいは、目を閉じて癒されるものを
想像するやり方もいいです。
イヌ、ネコ、動物や
自分が好きなキャラクターなど

もし、音に対して過敏でないなら
この動画の自然の音や
波の音、ヒーリングミュージックも
リラックスできるやり方です。

耳障りなら、辞めましょう。

 

まだ、スマホを見続ける場合は
それを、やめて本を読むのもお勧めです。

スマホ、パソコンの光は
脳を覚醒させて
目を覚ましてしまう効果があるので
出来れば、辞めるのがお勧めです。

瞑想に、集中していれば
思考、考えを抑え脳が休まり
リラックス効果で疲れが取れるので
最悪眠れなくてもいいと考えてください。
そう思えると眠りやすくなります。

そして、ずっと、呼吸、リラックス
ストレッチの感覚に集中してください。

もし、1時間くらいたっても寝れない場合は
もう起きてしまうのも一つの手段です。

眠れないのに、目を閉じていても
寝れないときは、眠れないので
最初に、説明した
ぬるいお風呂に入る、ホットココア
ホットミルク、カフェイン抜きの紅茶を
飲むなどしてもいいです。

昼寝をし過ぎて、夜眠れないと事前に気づいていた場合、明日から使える、不眠の対策はこちらの記事で紹介しているのでもし眠れないなら、読んでみてください。

昼寝の気を付けるポイントはこちらの記事を読んでください。

ハートを持ったクマのぬいぐるみ

ここまで読んでいただき
ありがとうございました。

あなたに読んでもらえて
少しでも何か、感じてもらえたら
うれしいです。

「シロクマ健康法」の記事を書いている「ふるたけ」の自己紹介はこちらに書いてあります。もし興味を持っていただけたなら、読んでくれるとうれしいです。

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