エアロバイクの3つの選び方・使い方の紹介!隙間時間でダイエット!



こんにちは、ふるたけです! 
この度は、私のブログ
「シロクマ健康」に来てくれて
ありがとうございます!

今回は、自宅で手軽にできる
運動方法の一つ
「エアロバイク」の
種類・選び方・活用法について
紹介したいと思います。

隙間時間を有効活用して運動がしたい。
体型に自信がない、気になる。
疲れが抜けない、元気が出ない。

そんな、あなたにとって
エアロバイクはおすすめの
運動・ダイエット方法の一つです。
 
目次
1 エアロバイクの選び方とそれぞれのメリット、デメリット
2 エアロバイクの隙間時間を使うダイエット方法の効果
3 エアロバイクの使い方

1 エアロバイクの選び方

エアロバイクには種類があります
自分の求める用途特徴、メリット
デメリットを考えて選ぶことが大切です。

コンパクトなエアロバイク
小型エアロバイク

私が使っているものは
この画像のようなコンパクトなもので
ずっと使えるように値段のする
いいものを選びました。

コンパクトな
 エアロバイクのメリット

・軽量で、持ち運び自由

・邪魔なときは、押し入れに収納できる

・お気に入りの椅子と組み合わせれば
長時間、お尻が痛めず使える

・寝ながら、使うこともできます。

コンパクトな
 エアロバイクのデメリット

小型のものだと
椅子がないので、自分の体重で
本体を支えられず
固定できないので
ガタガタ動き不安定です。

なので
私は、壁に押し付けて使う
(これだと動きません)

付属の、コード(ロープ)で
椅子と固定する。
(ゆらゆらと動きますが使えます。)

コンパクトなエアロバイクは
軽量、収納性において長所があるので
創意工夫すると色々使えます。

しかし
本格的な運動には向いていないので
しっかりと運動に集中したい。
安定性が欲しいなら
座りながらできる
しっかりした
「エアロバイク」がいいです。

私の場合は、このコンパクトなものが
一番私の、理想に合ったもので
デメリットは承知で選びました。

一般的なエアロバイク

折り畳みエアロバイク

こちらの一般的なエアロバイク
多少の収納性、安定性を持つ形になっています。

長所は、エアロバイクの長所を
まんべんなく持っていることです。

私も、以前この収納できる
サドル付きのエアロバイクを
使っていました。

しかし、2つに折りたためるとはいえ
縦に長く、結構重いので
持ち運びも、大変で
押し入れに収納することもできず
部屋の場所をとるので
結果的に、人に譲りました。

家が広い、多少本格的に家の中で
運動をしたいなら、おすすめです。

あと私が使っていたものは
お手ごろな価格のものだったので
サドルが小さく、30分くらい使うと
お尻が痛くなりました。

サドルカバーをしても
使い心地が悪かったので
選ぶときは、お尻に負担のかからない
広いサドルのものを選んだ方がいいです。

私が購入しようと調べたものは

こちらのタイプではパソコンを
仕事をしながらできるエアロバイク
(無理な姿勢で肩がこる)

仕事兼用エアロバイク

 

おしゃれで、コンパクトなエアロバイク
(値段が高い、負荷調節できない)
おしゃれエアロバイク

 

本格的なエアロバイク

専門的エアロバイク

こちらのエアロバイク
よく、トレーニングジムや
芸能人、スポーツ選手が使っているものです

私も、使ったことがありますが
結構楽しかったです。

しかし
本格的にやる、広い家
そういう条件がそろっていないと
辞めたほうがいいと思います。

エアロバイクと言えばこれですが
自宅で使う場合
あまり、メリットを感じなかったです。

なにより、収納、手軽さとは
かけ離れた「本気」が試される
商品なので、覚悟がある方は
検討してみてください。

エアロバイクの種類を
紹介しましたが

それぞれ、形によって
長所、短所があるので
自分に合ったものを
見つけるのが大切なです。

2 エアロバイクで「隙間時間」を使うダイエット方法の効果

エアロバイクの効果

・運動の健康効果がある
・気軽に自宅で運動できる
・ストレス発散 ・ダイエット効果
・収納性 ・ながら運動に最適

体を動かすことは
心と体の健康につながります。

私は仕事で心理療法を学んでいますが
運動は、すごく大切で重要なことです。

適度な運動は
ストレスを解消して
不眠、倦怠感を無くす効果があります。 

逆に、運動不足の影響
生活習慣病や、うつ
マイナス思考を招き
やる気の低下など
健康、精神的にもよくない影響を及ぼします。

しかし
いきなり運動を始めるのも
難しいし、大変そう。

運動が苦手・得意ではない場合の
ダイエット方法・運動を始めるきっかけとして
「エアロバイク」はおすすめです。

・コンパクトで収納できる

サイズが小型のエアロバイクや
折りたためる形のものは
部屋を広く使うことができ
押し入れに収納することもできます。

私の使っている
コンパクトなものは、もっと
邪魔にならず、家に置いても邪魔になりません。

そして、カラーが豊富なモデルなら
部屋のコーディネートに
合わせることで
もっと、邪魔にならず
綺麗で、整理されたように
みせる、視覚的効果があります。

・ながら運動でダイエット方法におすすめ

エアロバイクの長所は
部屋のどこにでも持っていける
「軽量性」
運動をそのものを
「やらなくてもいい」ことです。

・あなたの好きなテレビを見ながら
・好きな「読書」をしながら
・ゲーム、スマホでゲームをしながら
・仕事をしながら

とにかく、使い方次第で
自分のやりたいことをしながら
隙間時間を有効活用して
運動を生活に取り入れられるので

四六時中、自転車をこぐことが出来ます。
(結果的に、運動の時間が
大幅に増えていき健康、痩せる効果があります。)

・運動初心者におすすめ

エアロバイクは
負荷の調節機能がついているので
運動していない人から
少し負荷を上げたい方まで対応できます。

何かスポーツを始めたい方にも
おすすめで、そのスポーツを
挑戦するには体力がないと
心配している人場合
家で出来る補強運動にも
向いています。

 
エアロバイクのデメリット 

・エアロバイクの種類によっては不安定
・使うとお尻が痛くなるのもある
・安いものは壊れやすい。

また、エアロバイクの安いモデルは
色が少ない 使用時間が決まっている
という欠点があります。

気にならないなら、それでいいです。
それが気になるなら
少し、いいものを長く使うほうが
お得だと思います。

 


3 私のエアロバイクの隙間時間を使ったダイエット方法

私が考えるエアロバイクの長所は
気軽さ、収納性、ながら運動での
ダイエット方法として
隙間時間他の趣味と兼用で使う事にあります。

なので、コンパクトな
部屋の中を持ち運びやすい
工夫しやすいものをおすすめします。

コンパクトなエアロバイクは
気が向いたら、持ち運んで
何かをしながら一緒に使えるからです。

そもそも、エアロバイクは
運動が苦手、続かない、楽をしたい
そんな人が選ぶものだと思います。
(私もそのような一人です。)

競技、スポーツ経験者は
このようなものを買わなくても
ジムに行ってやったり
やる気、経験、知識があるので
いろいろなトレーニングや
やり方を行うことができます。

なので
運動を生活に取り入れたい
運動が苦手、得意でない場合
いろいろな事を考えて
コンパクトなもの、折り畳み出来る
エアロバイクの方が
使い勝手がいいのです。

私は、部屋のインテリアを
グリーンで統一しているので
色と、小ささで
Gymmateというエアロバイクを選びました。

値段は少ししましたが
静かで、色もきれいで
不満はありません。

安いものは、壊れやすく
音が大きいと口コミに
書いていたので、いいものを長く
使おうと思い選びました。

結果的に、満足して使っています。

私は、勉強、趣味で読書をします。
お気に入りの椅子に座って
2時間くらい本を読みます。

その時に、コンパクトな
エアロバイクがあれば
読書という勉強の時間が
健康にいい、2時間のダイエット方法
「読書ダイエット」になります。

そして
私のお気に入りの
「海外ドラマ」メンタリスト
見たり、テレビを見る趣味の時間でも
エアロバイクがあれば
寝っ転がりながら運動できます。
このダイエット方法は
「海外ドラマダイエット」になります。

何もやる気がしない時間は
布団に寝っ転がって
何も考えずにエアロバイクを
こぐこともできます。
(寝たきりの方、動く気力がない人でも
出来る運動です)

運動器具

すこし、運動したいときは
テンポのの早いノリのいい音楽を聴きながら
ダンベルをもって
バランスボールに乗って
体感を鍛えるダイエット方法
「音楽ダイエット」を行います。

エアロバイクは
本格的に取り組むのでなく
ながら運動に最適だということです。

「裁縫ダイエット」「ゲームダイエット」
「勉強ダイエット」などなど
あなた独自のダイエット方法を
考えてみませんか?

エアロバイクがあれば
自分が好きな趣味でダイエットできます。
そして
少しずつ、生活に取り入れ
・疲れたらやめる
・無理はしない
・しかし、毎日少しずつ 継続し習慣にする

慣れてきたら、少しずつ
本格的にエアロバイクと向き合い
負荷を上げて、長時間試してみましょう。

そして
最後にお伝えしたいこと
エアロバイクを生活に少し取り入れた
位では、痩せることはないということです。
(健康効果はたくさんあります。)

エアロバイクで本気で、取り組むか
先程紹介した独自のダイエット方法を
編み出して、だらだら、ながら運動で
一日中取り組むなら、効果的です。

エアロバイクはすぐには効果が出ません。

しかし
正しい、健康的なダイエット方法
というものは
すべて、時間がかかるものです。

短時間で痩せるダイエット方法として
断食がありますが
しっかりと目的を持たないと
体を壊し、意味のないダイエットになります。
(筋量・水分・大腸の中身が抜けただけ
 ご飯を食べるとまたすぐに元に戻る)

エアロバイクを、毎日少しでも
趣味、隙間時間でやると
軽い運動効果で
ストレス解消
血行が良くなる
運動効果で心と体が元気になります

心と体が元気になると
精神的にも意欲的に、活発になり
何かを始めようとする気持ち
体力が
少しずつついてきます。

結果的に、様々な
ダイエット方法を試したり
行動するようになるので
結果的に、少しずつ進歩していき
痩せていきます。
(結果的に、体重が減っていく)

私は、エアロバイク、軽い筋トレを
生活に取り入れたことで
少しずつ心と体が前向きに、意欲的になり

・懸垂  ・ケトルベル の
負荷の高い運動を行うようになりました。

そして、心と体の健康に対して
しっかりと考えるようになり
断食(ダイエット目的ではない)
・食事の考え方
を変える
・禁酒どを通して
結果的に10kg以上せました。
(精神面、身体面でもすごく調子がいいです。)

確かに、エアロバイクだけでは
こんなに痩せてはいないと思います。

しかし、大切なこと
・エアロバイク ・軽い筋トレ
この2つの軽い運動がきっかけ
少しずつ、運動に対して
前向き行動的意欲的なっていき
他のダイエット方法もできるようになったという事です。

きっかけがなければ
何も始まらなかったのです。

私が、あなたに伝えたいことは
とにかく、運動を生活に取り入れて
ほしいということです。

なぜなら、精神面身体的にも
健康にいいからです。

運動を生活に取り入れてくれるなら
別に、エアロバイクを購入する必要はありません。

運動のきっかけ
ダイエット方法の
一つとして紹介したのが

「エアロバイク」です。

あなたの大切な体心のため
なんでもいいので、運動を始めてみませんか?

何か変わるきっかけになるかもしれません。

 

手を振るクマのぬいぐるみ

ここまで読んでいただき
ありがとうございました。

あなたに読んでもらえて
少しでも何か、感じてもらえたら
うれしいです。

「シロクマ健康法」の記事を書いている「ふるたけ」の自己紹介はこちらに書いてあります。もし興味を持っていただけたなら、読んでくれるとうれしいです。

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