疲れ目の頭痛を解消するマッサージ・体操などの10の方法!


こんにちは、ふるたけです! 
この度は私のブログ
「シロクマ健康法」に来ていただき
ありがとうございます!


今回は、疲れ目の頭痛・吐き気を和らげる
マッサージ、体操をはじめとした
10個の疲れ目解消を紹介します。

疲れ目を解消する方法は
私自身が長時間の
パソコンのデスクワークで
吐き気、頭痛で苦しんでいたので
その症状を抑えるために
調べたり、実際に行って効果が
あった方法です。

ほとんどの場合、
これで疲れが取れると思います。

しかし、これでも治らない方、
目が痛くて耐えられない、
苦痛なかたは病院を受診しましょう。

平成30年4月16日追記
この記事で、紹介している方法を
さぼり気味で、仕事で無理をして
目の疲れが、治らず眼科に行ってきました。

その時の状況についてはこちらを読んでください。


目次

1 疲れ目の頭痛、吐き気を抑える大切な事
2 疲れ目の発生を事前に抑える10個の方法
3 あとがき


1 疲れ目の頭痛、吐き気を抑える大切な事
        目を閉じる猫

疲れ目の頭痛、吐き気を抑える
1番目に大切な事は
目が疲れる前に予防することです
・時間を決めて休憩をとる
・目が疲れないパソコンの設定にする
・マッサージ、体操をする
・目が疲れない環境を整える
・生活習慣を見直す
(睡眠時間しっかり取れてるかなど)


・2番目に大切なこと

そして、疲れ目で
痛み、頭痛、吐き気が出た場合
・極力目を使わない
・視覚に頼らない生活をする
(目を閉じて、生活できるようにする)

目を閉じて生活することの記事はこちらを読んでください。

2 頭痛、吐き気、痛みが出る前に予防する

眠る猫

疲れ目で、頭痛が起きた後も
起きる前でも共通しておこう対策は
スマホ、パソコンを使ったら
1時間ごとに休憩することが望ましいです。


以前私は、1時間ごとの休憩をすることが
疲れ目に効果的である
情報を知っていました
無視してやっていませんでした

今は一日中、仕事でパソコンを
使うこともあるので、
目の疲れがとんでもなくたまります。

目が痛いだけでなく、
肩こり、痛み、頭痛、吐き気などもあり
これはやばいとおもいました。

それから、目の休め方の方法を調べて
効果があったのがこの方法です。


今は1時間パソコンを使った後


5分くらい遠くの景色を
見るようにしています。

・目の筋肉を緩める体操

目の筋肉を緩める体操は
1 指を顔のすぐ目前に近づける

2 息を吸いながら
指に焦点を合わせます。
(目の筋肉が収縮する。)

3 息を深く吐きながら
出来るだけ遠くの景色
焦点を合わせる
(目の筋肉が緩みます)

出来るだけ遠くをみたまま
もう一度深呼吸する

もう一度指を見る
繰り返す。
これを、5分ほどやる。

そのあとに5分間目を閉じて、
目を休める
(5分ほど目を閉じて
ストレッチ、マッサージするとさらに効果的)

そして、目の筋肉を緩める体操は
首のストレッチと同時に合わせてやると

時間の短縮になります。


目は近くを見るとき、緊張して
遠くを見るとリラックスします。山と青空と雲

筋肉と同じと考えてください。
力を入れると緊張して
力を抜くとリラックスできます。

筋肉はずっと、力を入れてばかりでは
疲れるし、体が凝って痛みが出てきます。

なので、たまに力を抜いてリラックスする
必要があります。

目の場合は、遠くを見ることで
力を抜いて、リラックスできます。

私の体感としては、一時間パソコンを使うと
ずっと同じ姿勢なので、血流が悪くなり
肩、首、目の筋肉が緊張してきます。

そこで、10分くらい遠くを見ると
目の筋肉がゆるみます。

同時に、首、肩のストレッチを
することで血行が良くなり
疲れ目の頭痛、吐き気の解消に役立ちます。


仕事中に遠くを見る場所がない場合は
部屋の中で一番遠い場所を見る。

あるいは

これを使って、目の筋肉を緩めてください。

・     ・

↑これをより目で見れますか?

より目にすると、3つに見えますか?

平面の絵が立体になり
飛び出したりするものです
これが、目の筋肉を和らげる効果があり
疲れ目にいいらしいので
もしよかったら読んでみてください。

あとは、仕事をしていると、
時間に熱中して、休憩するの
を忘れてしまうことが良くあります。

なので、
アラームを1時間ごとにセットして
アラームがなったら休憩。
(私は、仕事がいいところだと
無視してしまいます。
結果的に、そんなときは
目が疲れて、夜は軽い頭痛がします。)

1時間という時間には
ちゃんとした理由があります。

頭を抱える男性
疲れ目のひどい症状
頭痛、吐き気を避けたいなら
1時間ごとの休憩を守りましょう。
(30分ならなお良い)


・首の筋肉の体操で疲れ目を解消する


目と首の筋肉の関係

疲れ目の頭痛、吐き気の症状と
首の筋肉の凝りには関係があるので
首の体操をすると疲れ目解消の効果があります。

また、筋肉は全てつながっているので
問題のある首だけでなく、
背中、肩、腕などの
ほかの部分も体操すると
結果的に全身の筋肉が緩み
疲れ目の頭痛が和らぎます。

目と首の筋肉は関係がある

首の筋肉と肩の筋肉はつながっている

肩の筋肉と腕、背中の筋肉はつながっている

本当はいろいろなストレッチを
やるのが一番いいです。

今回は仕事をしながら
できる体操だけ紹介します。


・首の疲れをとる体操

注意

・ゆっくり行う。 ・無理はしない、
・自分が気持ちいいつよさでやる
呼吸を止めない。

疲れ目を解消したいあまり
力いっぱいやると怪我をします。

無理をすると
首が動かなくなってしまうかも
しれないので、注意は守ってください。

ストレッチをする猫

 

1 首を動かす前に息をすう

2 息をはきながら、体の力を抜き
リラックス
するのに合わせ首を左右に傾ける

3 その首を傾けた姿勢でキープ
 深呼吸とリラックスを意識


4 満足したら、ゆっくり
 首をもとの位置に戻す

この方法は、前後左右傾けたり
ぐるっと一周首をゆっくり回すのでも
構いません。(深呼吸は止めずに)

首を回す場合一周する中で
張りがある場所、やりにくい場所
固い場所があると思うので
そこで止めて、しばらく深呼吸してください。


逆回りで試したり
もっとゆっくりまわして試す
目をつぶって。首を回す

いろいろ試してください。


・さらに強度の強い体操

・絶対に無理はしないでください.

1 さっきと同じ要領で首を傾ける

2 頭を左右どちらかに傾け
首を傾けた
反対側の肩を下に下げます。

頭と肩を別々の方に分けるイメージ。

それか、頭を傾けたあと
逆側の腕で
地面に落ちている何かをひろう
イメージで腕を伸ばす。

さっきより伸びているのがわかったら、
頭を前後に傾ける。
(呼吸を止めずリラックス)

反対側もやってみる。
すると、ストレッチ効果の高い
首の体操ができるので
疲れ目の頭痛解消におすすめです。


・マッサージで首のコリをほぐす


首の筋肉をやさしくマッサージする。
首の筋肉をまんべんなく触り
痛みが出たり、気持ちいところを
重点的に行いましょう。

特に、頭蓋骨と首の骨の
つなぎ目の場所をほぐすのがお勧めです。

ヨガポールというマッサージグッズを使うと
寝るだけで、首のマッサージができるので
おすすめです。

他にも、疲れ目の頭痛と関わる
背中、肩、腕のコリにも効果的に
使うことができます。

こちらの記事で、ヨガポールの選び方、使い方を紹介しています。

・お風呂も疲れ目には効果的
全身の筋肉が温まり、
血の巡りがよくなるので
目の疲れが取れます。

目を閉じて、
お風呂に浸かりながらストレッチ
するのもいいでしょう。

お風呂では湿度が高く
湯気が疲れ目に良いので
疲れ目での頭痛がひどいときは
お風呂に入るのも効果的です。

目を閉じて集中する猫

目をよく使う仕事の人は
パソコンをしながら、常に
リラックスするために
デスクワークをしながら
首や肩のストレッチをしたり
15分ごとにに目を閉じて、
するともっと「目」にいいですね

・目の疲れと関わる姿勢の重要性
姿勢の悪いミーアキャット

pcや、スマホをいじるときの
姿勢も疲れと関係しています。

私の場合、パソコンを使っているとき
いつもより頭の位置が、前に移動します。

通常は「頭の耳の位置」と「肩の位置」が
同じくらいの位置にあります。

しかし、pcをやるときは
肩より前方に頭が傾き
耳の位置が肩より前に移動します。

この姿勢をとることで、首、肩に負担を与えて
結果的に首、肩こり、首の痛みへと変化します。
そして、頭痛、吐き気へと悪化します。

pcをやっているときに
肩と、耳の位置を合わせるように
姿勢を意識すると、疲労が減ります。
ミーアキャットの姿勢で
作業するイメージです。
姿勢のいいミーアキャット

その為には、pcと
自分のポジションを近くして
手を伸ばしすぎないように
快適な位置で作業することが必要です

・目が疲れにくいPC、スマホの設定にする悪い姿勢でパソコンをする人


・スマホ、パソコンの明るさを調整して
実際の白い紙を横に並べて
同じくらい
くらいの明るさに
設定すると疲れ目に効果的です。
(昼、夜、外部の明るさで変わります。)

あと、目に有害な
「ブルーライト」を少なくするために
パソコンの色温度を調節し、
青色の値を下げて、少し黄色気味に設定
するといいです。
ブルーライトをカットするメガネを
かけるのもすごく効果的です。
(私はブルライトカットメガネで
疲れ目の症状が大分緩和されました。)

こちらの記事で、効果のあるブルーライトカットメガネの紹介、使用した効果・感想などを書いてあります。

私は、色温度の設定を
青 の割合を下げ、
赤 と 緑を 少し調節して、
見やすいように設定しています。
すると、全体的に黄色い感じになり
目の疲労に対する負担が減ります。

申し訳ありませんが詳しい設定に関しては、
こちらの記事を読んでみてください。

その他には
パソコンの位置を
目からなるべく遠ざけ
キーボードは
体のすぐそばに
配置するような設定が効果的です。

ノートパソコンの場合は
外付けのキーボードを使うなどして
工夫することが必要です。

ノートパソコンを
目から遠ざけると
腕が不自然な姿勢になり
肩が凝り、結果的に目の疲労が増えます。

負担の少ない姿勢、環境設定はこちらの記事で詳しく紹介しています。


・目が疲れない環境を整える

暗いところで、パソコン、スマホやらない。

部屋の湿度をあげる
濡れたバスタオルをほす。 

加湿器を付ける。
(私は、プラズマクラスターの
加湿、暖房付きのHx-f 120
というものを愛用しています。)

湿度を確認する
湿度計もあるといいですね。

インフルエンザや、
風邪の予防にもつながります。


あとは、
・極力目を使わない。
(閉じておく)

・パソコンをしてる時、
内容を考える時は目を閉じる。

・パソコンを打つときに
最初に入力する場所を確認して、
あとは目を閉じて長文を
キーボードに入力する。
(ブラインドタッチできる人はお勧めです。)


・生活の中で、
目を閉じている時間を増やす。

歯を磨くとき、洗濯物を干すとき、
料理を作るとき、皿を洗う時、
風呂の中、トイレ中、
例を上げるとキリがないですが、

私たちは「視覚」という
目を使う感覚に頼りすぎている
ところがあるので、

この習慣を身につけると
目が疲れにくくなります。


私は、すごく目が疲れているときは、
できることは全て目を閉じて
生活を送るようにしています。

記事の内容から脱線しますが、
そうすることで、
いろいろな気づきや、
学びもあります。

目を閉じる生活で変わったこと、気づいたことはこちらを読んでください。

暇なときにスマホをいじるのを
やめると、目の健康にはいいです。

つらい目の疲れには疲労回復グッズがおすすめ

・アイマスク

疲れ目の休め方の一つが
目を温める温熱アイマスクを使う方法です

疲れ目に効果があり、気持ちいいです。
すごくおすすめです。

小豆のにおいと、温かさで、
疲れが取れ、眠っちゃいます。

小豆の蒸気が疲れ目に良いのは
お風呂に入るのと、同じ効果がです

また、これは私独自の考えなので、
何かあっても責任はとれませんが、

コップに少量のお湯を入れて、
コップに目を当てて
目を細かく閉じたり開いたりして
蒸気を当てます。

私は、長いコップを使っているので、
お湯を3分の1ほど、入れて、試します。

もし、試すなら、
コップによって、量は異なると思うので、
お湯の量、温度、コップと目の距離を
調節して、
やけどしないように、してください。

これはすごく、即効性があります。
しかし、本当に辛いときしかやりません。

お風呂に入る方が、確実ですが
めんどく臭いときは
やけどしないように試してみてください。

そこまで、ひどいときは、
すぐに病院に行くか、
夜遅くなら、
明日病院に行きましょう。


・疲れに効果的な目薬

目薬、はたくさん種類があるので
どれを買えばいいかわからないと思います。

10種類くらい買ってみて、

お勧めは、


目が乾くなら、お勧めの目薬
ドライアイ用の粘度が高いもの

ドライエイド目薬


疲れ目の場合は、
こちらを使ってください。

Vロート 目薬

ドライアイにスッキリするものを使うと
逆効果でもっと乾きます。

自分がそれで痛い目にあいました。
かって思ったのは、高いものは、
よく聞きます。
安いものは、きやすめ程度

私が一番お勧めするのは
病院で処方されるものです。
行けない理由があるなら、紹介したもので代用してみてください。

平成30年4月16日追記
目薬は効果がありますが、
使用回数使用量をしっかり守りましょう。

私は、疲れ目の対策として
目薬使いすぎた結果、
目を癒す「涙」が出にくくなり、
目が乾き、疲れが悪化しました

自分の症状を自己判断せずに、
病院に行ってから
対応するのが一番いいです!

目の疲れが、悪化し、病院に行った記事はこちらを読んでください。


目の疲れをとるヨガポール


先程も紹介しましたが
寝っ転がってかたや、
背中、首の筋肉をほぐせます。

自分でストレッチしたり、
マッサージするより大きな効果が得られます。
詳しくはこちらの記事で紹介しています。

バランスボール

背中の筋肉をのばすのに、使います。


・ツボ押し棒

各種種類があるので、
注意点は、
鉄製の頑丈なものがお勧めです。

プラスチックのものは、
壊れやすいので。

平成30年4月16日追記
・ブルーライトカットメガネ

もし、疲れ目の原因が
スマホや、パソコンの
疲れの場合
このブルーライトカットメガネ
効果を発揮します。

「ブルーライト」というのは、
思っている以上に、目の疲労に
大きな影響を与えます。

ブルーライトは存在しない
という方もいますが

私はこのメガネを購入して、半年ほど
使っていますが
ブルーライトの影響はわかりませんが
疲れ目にはすごく効果があったので、もしよかったら
つかってみてください。

いつもメガネをかけて、パソコンの仕事をしています。

こちらの記事で目の疲れに有害なブルーライトを94%カットする、「ザ サプリメガネ」を紹介しています。


・つらい「目の疲れ」の原因を探る


生活習慣を見直す

目を休めるためには睡眠時間を長く取る。
一番いいのは10時前にねることです。
10時から深夜2時までは
よく疲れが取れる時間なので、
寝れる人はねれましょう。
目にいいです。

夜寝る前にスマホをいじらない。
スマホから出るブルーライトが、
眠りを浅くします。

体がスマホの光に反応して、
眠りづらくなるものよくないです。

仕事で、パソコンをたくさん使うなら、
それ以外の時間で、スマホ、テレビ、
目を酷使することを辞める。

仕事以外の時間で、
この記事で紹介しているような
自分の目をケアする
習慣を取り入れましょう。

本当に原因がわからなく、
目の疲労がきつい時は、
病気の恐れもあるので、
病院で眼科を受診しましょう。

最初から、病院に行くのが一番の近道かもしれません。

3 あとがき

私は、仕事でずっとパソコンをいじるので、
疲れ目で頭痛、吐き気が
辛い人の気持ちがよくわかります。

疲れ目の対策を行う前は
長時間のパソコン作業で
頭痛、吐き気、と辛かった思い出があります。

そんな状況でも、寝ればなおるだろ!と
思って深く考えていませんでしたが、
時がたつごとに目の疲労が蓄積されて、
たくさん眠っても朝から、
目が痛いなんてこともありました。

これではダメだと思いいろいろと研究して
いまでは、朝から、夜までパソコンを
いじっても以前ほどは目に疲労を感じません。

これまでに紹介したことは、
どうしたら目を疲れさせずに仕事を
続けられるかとおもい、
目の休め方、目にいい情報を集めて
自分で試して、効果があった方法です。

これらの方法を試して効果があったなら、幸いです。

目の痛みで病院に行った記事はこちらを読んでください。

目の疲れに効果的な「ブルーライトカットメガネ」の効果、感想はこ知らの記事を読んで下さい。


手を振るクマのぬいぐるみ
ここまで読んでいただき
ありがとうございました。

あなたに読んでもらえて、
少しでも何か役に立てたなら
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「シロクマ健康法」の記事を書いている「ふるたけ」の自己紹介はこちらに書いてあります。もし興味を持っていただけたなら、読んでくれるとうれしいです。

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